Ouvir as práticas guiadas
O pack Workbook & Guided Audio e a Coleção Digital Completa incluem as 12 práticas em inglês, em duas vozes de IA, Frank e Niki. As duas vozes seguem o mesmo texto e as mesmas pausas.
Escolha a voz
Abra as ligações de download no email da encomenda. Se usou uma conta de cliente, também as encontra em My account → Downloads na loja em inglês.
Biblioteca de Áudio Guiado
A livraria está aberta. As ligações para descarregar os ficheiros são disponibilizadas após confirmação do pagamento.
01 · Meditações Guiadas
Sessões guiadas para desenvolver a atenção, a consciência e a capacidade de observar pensamentos e emoções sem reação imediata.
02 · Práticas de Enraizamento
Exercícios simples para restabelecer a ligação ao momento presente, reparar nas sensações físicas e criar espaço para a reflexão.
03 · Reflexões sobre a Página de Decisão
Orientação áudio para examinar influências, considerar alternativas e refletir sobre as consequências de decisões importantes.
As 12 práticas guiadas
Encontre a sua prática
Pausar durante noventa segundos (Página 88)
Observar antes de decidir (Página 89)
Poder e margem de ação (Página 90)
Dinheiro e o suficiente (Página 91)
Amor com cuidado e limites (Página 92)
Pertença Consciente (Página 93)
Propósito numa vida inteira (Página 94)
Procura e o próximo passo (Página 95)
Integração através da revisão e da reparação (Página 96)
Enraizamento através dos sentidos e dos pontos de contacto (Página 97)
Meditação no momento presente (Página 98)
Meditação para integrar uma decisão (Página 99)
Escolha a voz
Descarregue o ZIP com o nome Frank ou Niki e extraia os ficheiros. Abra o MP3 com o número que aparece na página do Workbook. Para experimentar a outra voz, volte às ligações da encomenda.
Mantenha os olhos abertos se preferir, adapte o foco, mova-se ou pare. Não utilize uma prática guiada enquanto conduz ou opera equipamentos.
Estas gravações acompanham a reflexão e a prática. Não substituem os cuidados de saúde nem o apoio profissional.
Explore o Caderno de Exercícios e as Práticas Guiadas
Ler, ouvir e praticar.
Esta página mantém-se como referência para o áudio do Workbook. Consulte os packs digitais em inglês ou regresse ao Caderno.